新闻中心
行业资讯 微信资讯 公司新闻

中游体育:剧烈运动后为什么要进行放松性游泳

TIME:2020-05-08   click:

经常有人问我一个问题:到底是力量训练后再游泳好?还是游泳训练后再进行力量训练好?我的答案是:如果你的目的是减脂,那么先进行力量训练消耗糖原再通过游泳进行有氧代谢比较合适。同时我也想到另外一项训练原则:无论是进行器械训练还是剧烈强度的游泳训练,训练结束后进行放松性游泳都是十分必要的。

通常进行大负荷的陆上力量训练又或者是高强度的游泳训练,在训练的过程中乳酸堆积都不可避免,快速消除疲劳和清除乳酸不仅能提高本次训练的“超量补偿”效果,也有利于保证下次训练的质量。

很多人认为高强度的训练后马上进行休息是最佳的选择,可以让糖原得到快速恢复同时消除乳酸。的确,在训练结束一小时后充分休息可以缓解运动性疲劳,但是如果想让身体得到最佳的恢复质量,那么在刚刚结束训练时进行适当的放松游比直接休息效果更好。

实际上高强度训练后马上休息是一种消极性的恢复方法,在训练结束身体极度疲劳的情况下适当进行放松性游泳才是最佳的恢复方式。

消除疲劳的实质就是恢复身体的糖原储备以及快速清除身体因剧烈运动后产生的乳酸。在曾经很长一段时期内,专家们认为训练后进行按摩可以快速清除乳酸,因为被动式的按压肌肉可以将乳酸从肌肉内挤出,但是这种观点其实并不准确,按压肌肉并不会把肌肉内的乳酸挤压到别处,训练后进行按摩会使人体感到放松的原因是因为按摩使肌肉与关节以及韧带间产生的黏连得到缓解,而并不是因为乳酸被挤压到别处。

当然,训练后进行按摩对消除疲劳的益处显而易见,但是它对乳酸的清除并没有很好的效果。其实要想快速的消除肌肉的乳酸堆积,强度训练后立即进行放松性游泳是最佳选择。

在专业游泳训练里,放松性游泳一般是指以非常低的强度游行1000米左右,不要求速度也不应要求时间。是的,你因此产生的想法没错,大部分普通的游泳爱好者每天在泳池里进行的游泳活动其实只是专业运动员的放松性游泳,所以普通游泳爱好者很难达到运动员的体能水平。

放松性游泳可以通过“肌肉泵原理”使身体内的乳酸得到快速清除。“肌肉泵原理“就是人体的压力梯度循环系统,是指通过多腔体重启气囊让肢体进行波浪式的充气、膨胀、放气,从而使肌肉内的有害物质被转移。如果你觉得很绕口,那么你也可以简单理解成:放松性游泳就是通过轻松的主动运动使肌肉静脉收缩,从而使乳酸被清除出肌肉。通常以这种方式清除乳酸的速度比安静休息要快一倍左右。

我们知道人体在剧烈运动时机体会产生大量二氧化碳,而放松性游泳可以促使血液加快循环,使二氧化碳被回流到肺部,从而清除二氧化碳,而当新摄入的氧被大量输入到肌肉中时也可以通过糖酵解功能帮助清除乳酸。所以我们在放松性游泳时不应规定强度,以免使肢体再次产生大量二氧化碳或者增加肌糖原的消耗。

其实按摩和放松性游泳对于剧烈运动后的机体恢复都有非常积极的作用,它们都比单纯的休息恢复更有效,很多人在高强度训练体能大量消耗后唯一的想法都是能尽快得到休息,但是在训练结束之时进行放松性游泳是十分重要以及必要的。

上一篇:河南实现原产地证审核“智能秒通” 下一篇:好未来教育开放平台升级:优化直播云、魔法双师和未来好课